4 Tipps für bessere Blutzuckerwerte

Wie es genau zu Typ-2-Diabetes und zu hoher Blutzuckerwerte kommt, konnte bisher noch nicht eindeutig geklärt werden. Doch es gibt zwei Faktoren, die eine entscheidende Rolle spielen, eine erbliche Veranlagung und die Lebensweise.

Übergewicht beispielsweise, das aus einer ungesunden Ernährung resultiert, und zu wenig Bewegung begünstigen die Erkrankung, denn dies führt zur Insulinresistenz der Zellen. Im folgenden Ratgeber werden die besten Tipps genannt, wie Sie Ihre Blutzuckerwerte senken können, denn die Zahl der Diabetiker steigt jedes Jahr.

Hohe Blutzuckerwerte sind gefährlich

Der Blutzucker beschreibt den Glukose-Anteil im Blut. Er ist lebenswichtig, da er alle Zellen mit Energie versorgt. Das Gehirn beispielsweise benötigt unbedingt Glukose, um die erforderliche Leistung zu erbringen. Sowohl zu hohe als auch zu niedrige Blutzuckerwerte können der Gesundheit schaden und zu Diabetes führen.

Vor allem hohe Blutzuckerwerte sind gefährlich. Insulin senkt den Blutzuckerspiegel, da es Glukose transportiert. In den Zellen der Leber und Muskeln wird sie gespeichert oder es erfolgt eine Umwandlung in Energie. Dadurch wird der Blutzuckerspiegel gesenkt, doch dieser Prozess ist bei einer Diabetes-Erkrankung gestört.

Bei Typ 1-Diabetikern mangelt es an Insulin, während bei Typ-2 Diabetikern ausreichend Insulin produziert wird, doch es kann die Glukose nicht in die Zellen transportieren, sodass es bei beiden Betroffenen zum dauerhaft erhöhten Blutzuckerspiegel kommt, der langfristig gesehen schwerwiegende Schäden an den Nerven, Gefäßen, Augen und Nieren fördert.

Bei Diabetes.Help finden Interessierte in den wissenschaftlich geprüften Artikeln Expertenwissen rund um die Erkrankung Diabetes.  Um die Werte zu regulieren, sind nicht unbedingt immer Medikamente erforderlich.

Gesunde Menschen weisen einen Blutzuckergehalt von etwa 100 Milligramm Zucker je Deziliter Blutplasma auf. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Blutzuckerwerte zu senken:

1. Tipp: Richtige Ernährung

Durch eine spezielle Ernährung ist es oftmals möglich, eine Diabetes-Erkrankung völlig ohne Medikamente zu bewältigen, vor allem bei Diabetes Typ II: Einfache Kohlenhydrate wie Weißmehlprodukte und Süßwaren lassen den Blutzuckerspiegel sehr schnell ansteigen, während der Blutzucker bei komplexen bzw. langkettigen Kohlenhydraten langsamer ins Blut geht.

Daher sollten Vollkornprodukte statt Weißmehlprodukte auf dem Speiseplan stehen. Auch Hülsenfrüchte können dabei helfen, den Blutzucker zu senken. Es ist ratsam, industriell verarbeitete Lebensmittel zu meiden und lieber Gemüse und Obst wie Äpfel zu essen.

Gesättigte Fettsäuren, die vorwiegend in tierischen Lebensmitteln enthalten sind, fördern die Insulinresistenz und sollten gemieden werden. Fette sind ein wichtiger Bestandteil der Ernährung, aber die aufgenommene Menge darf zum einen nicht zu hoch sein und zum anderen müssen die richtigen Fette ausgewählt werden.

Empfehlenswert sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, denn sie beeinflussen die Insulinresistenz positiv. Zimt zählt zu den effektivsten Blutzuckersenkern.

2. Tipp: Richtig trinken

Es ist wichtig, viel zu trinken, doch es sollte das richtige sein. Bestimmte Getränke, vor allem die mit einem hohen Zuckeranteil, lassen den Blutzuckerspiegel ansteigen. Dazu gehören beispielsweise viele Limonaden, Colas und Fruchtsäfte, die große Mengen an Zucker enthalten.

Ideal für Diabetiker bzw. zur Regulierung optimaler Blutzuckerwerte sind Mineralwasser und ungesüßter Tee. Vor allem grüner Tee beeinflusst dank des Inhaltsstoffs Epigallocatechingallat (EGCG) den Blutzuckerspiegel positiv, da er die Aktivität eines Enzyms hemmt, das Typ-2-Diabetes begünstigt.

Weiteres Plus: Das EGCG verlangsamt die Spaltung von Stärke aus kohlenhydratreichen Lebensmitteln.

3. Tipp: Ausreichend bewegen

Sport verringert die Blutzuckerwerte, denn beim Energieverbrauch wird Glukose verbrannt. Ein über einen längeren Zeitraum bestehendes Übergewicht, das häufig aus zu wenig Bewegungsmangel resultiert, kann hingegen erhöhte Blutzuckerwerte fördern.

Mit jedem Kilogramm zu viel steigt der Insulinbedarf. Wer abnimmt, kann seinen Blutzuckerspiegel dauerhaft senken denn körperliche Aktivität verbessert die Insulinempfindlichkeit und somit den Zuckerstoffwechsel.

Besonders empfehlenswert sind Ausdauersportarten wie Joggen, Radfahren, Walken oder Schwimmen. Letzteres eignet sich auch bei Übergewicht, da die Gelenke kaum belastet werden. Diabetiker sollten dreimal wöchentlich eine halbe Stunde lang Sport treiben.

4. Tipp: Stress vermeiden

Unter Stress produziert der Körper Cortisol. Das Stresshormon sorgt zusammen mit anderen Hormonen dafür, dass der Blutzuckerspiegel im Körper ansteigt. Daher gilt: Je entspannter man ist, desto besser ist dies für den Blutzuckerspiegel.

Der Alltag vieler Menschen ist heutzutage sehr stressig. Entspannungsübungen eignen sich gut, um ihn gar nicht erst entstehen zu lassen, beispielsweise durch Yoga oder Autogenes Training.

Jeder muss für sich selber herausfinden, was ihm am besten hilft. Es ist lediglich wichtig, bewusst Entspannungspausen und Auszeiten einzubauen, um zur Ruhe zu kommen.

Zudem hilft es, ausreichend zu schlafen, um Stress zu vermeiden, denn zu wenig Schlaf lässt die Stresshormone und in der Folge wiederum den Blutzuckerspiegel ansteigen.

Übrigens: Wenn der Blutzuckerspiegel zu hoch ist, macht sich dies durch verschiedene Symptome bemerkbar, beispielsweise Gereiztheit, Müdigkeit, Teilnahmslosigkeit, starker Durst und trockener Mund. Tritt dies häufiger auf, sollten die Blutzuckerwerte überprüft werden.

Bessere Blutzuckerwerte – Zusammenfassung

Ein erhöhter Blutzuckerspiegel ist oftmals der Vorbote für Diabetes. Diese Krankheit kann das Leben beeinträchtigen und sogar verkürzen. Den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten, ist daher das wichtigste Ziel der Behandlung von Diabetes, die zu den häufigsten Volkskrankheiten gehört.

Die genannten Tipps können dabei helfen, die Werte dauerhaft sinken zu lassen. Oftmals genügen kleine Veränderung in der Ernährung und Lebensweise. Sowohl die Insulin-Produktion als auch der Blutzuckerspiegel-Anstieg lassen sich dadurch günstig beeinflussen.

Die richtige Ernährung ist, gemeinsam mit genügend Bewegung, dabei der Schlüssel zum gesunden Blutzuckerspiegel. Eine weitere Ursache, die Diabetes begünstigt, ist Stress. Ausreichend Entspannungsphasen sind daher sehr wichtig.

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