Richtige Ernährung für eine schöne strahlende Haut
Wer über Hautprobleme klagt, versucht oft mit Cremes und vergleichbaren Präparaten zu reagieren. Dabei bekämpft man aber häufig nur die Symptome und nicht die eigentliche Ursache.
In diesem Beitrag zeigen wir Ihnen, wie Sie “von innen heraus” etwas Gutes für Ihre Haut tun, indem Sie Ihre Ernährung entsprechend anpassen.
Besonders Personen mit chronischen Hautproblemen können über eine bewusste Auswahl der Lebensmittel viel erreichen.
Was braucht unsere Haut eigentlich?
Die Haut ist unser größtes Organ und ist viel mehr als nur die Hülle des menschlichen Körpers. Sie erneuert sich stetig und benötigt dafür Nährstoffe und Spurenelemente, um gesund zu bleiben.
Die Mineralstoffe Schwefel, Silizium und Zink sind drei elementare Bausteine, die unserer Haut gut tun und die natürliche Regenerationsfähigkeit unterstützen.
Darüber hinaus benötigt unsere Haut Antioxidantien (Vitamin C, Vitamin E und Vitamin Q10), um vital zu bleiben. Auch andere Vitamine und Mikronährstoffe erfüllen ebenfalls einen wichtigen Zweck.
Ebenso wichtig ist die ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Wer weniger als 2 Liter am Tag trinkt, trocknet seine Haut förmlich aus.
Da Wasser ein Hauptbestandteil der menschlichen Haut ist, sollten Sie ausreichend trinken und zudem wasserhaltige Lebensmittel (z.B. Gurken) essen.
Übrigens: Gurken sind ohnehin ein absolutes Power-Food für die Haut, da das Gemüse u.a. auch Silizium und verschiedene Vitamine enthält. Außerdem sind Gurken kalorienarm.
Diese Lebensmittel tun der Haut gut
Neben den bereits angesprochenen Gurken, ist praktisch jede Art von Obst und Gemüse sehr gut für eine schöne strahlende Haut. Besonders wasserreiche Lebensmittel sollten häufig auf Ihrem Speiseplan stehen.
Achtung: Scharfe und saure Obst- Gemüsesorten (z.B. Zitronen, Spinat, Tomaten oder Zwiebeln) sind für Personen mit einem normalen Hautbild gut verträglich.
Wer aber z.B. an der Hautkrankheit Rosacea leidet, sollte darauf eher verzichten. Zuckerarmes Obst und milde Gemüsesorten eignen sich besser im Rahmen einer gezielten Rosacea Ernährung.
Grundsätzlich gilt, dass selbst Fette und Öle in dosierter Form gut für die Haut sind. Deshalb gilt auch die Avocado als Superfood für strahlende Haut.
Wichtig: Allgemein ist es empfehlenswert, nicht zu einseitig zu essen und eine abwechslungsreiche Ernährung anzustreben.
Welche Lebensmittel sollten vermieden werden?
Unabhängig davon, ob Sie an einer Krankheit wie Akne oder Rosacea leiden, sollten Sie eine Vielzahl an Lebensmitteln meiden oder nur in Maßen konsumieren, um das Erscheinungsbild Ihrer Haut nicht zu belasten.
Schlecht für die Haut sind insbesondere:
- Produkte, die raffinierten Zucker enthalten,
- fettige Wurstwaren und rotes Fleisch (z.B. Rind),
- die meisten Milchprodukte,
- und Alkohol & Koffein.
Hinweis: Jeder menschliche Organismus ist ein bisschen anders. Versuchen Sie, ein Ernährungstagebuch zu führen und finden Sie auf diese Weise heraus, welche Lebensmittel sich wie stark auf Ihre Haut auswirken.
Was kann man sonst noch für eine schöne, strahlende Haut tun?
Es gibt verschiedene (Haus-)Mittel, die der Gesundheit der Haut zuträglich sein sollen.
Generell sollten Sie aber immer hinterfragen, woher die Wirkung eines bestimmten Mittels bzw. Präparates kommen könnte.
Mit natürlichen, wasserhaltigen Cremes können Sie wenig falsch machen, sofern eben keine künstlichen Bestandteile enthalten sind. Sie versorgen die Haut mit Feuchtigkeit und stärken damit ihre natürliche Funktion.
Etwas mehr Skepsis ist bei Kapseln und Pillen angebracht, die Sie zur Nahrungsergänzung einnehmen sollen. Alles, was wichtig für Ihre Haut ist, können Sie prinzipiell auch über die normale Ernährung zu sich nehmen.
Sicherlich kann mit gezielten Nährstoff-Komplexen einem Mangel entgegengewirkt werden, allerdings können Sie dadurch niemals auf eine abwechslungsreiche Ernährung verzichten.
Tipp: Besonders gut für gestresste Haut eignen sich Dampfbäder. Kochen Sie einfach Wasser in einem Topf auf und geben Sie z.B. einen Teebeutel Kamillentee als Zusatz hinzu.
Die Feuchtigkeit dringt tief in die Poren ein, wenn sich über den Topf lehnen. Damit der Dampf nicht zu schnell entweicht, sollten Sie ein Handtuch über den Kopf legen.
Während sich Akne mit einem Dampfbad oft gut und auf natürliche Weise therapieren lässt, wäre diese Maßnahme bei einer Rosacea-Erkrankung wiederum nicht geeignet.
Sollten Sie den Verdacht haben, an einer chronischen Hautkrankheit zu leiden, sollten Sie also auf jeden Fall zunächst einmal Ihren Arzt kontaktieren, bevor Sie auf eigene Faust vermeintliche Wunder(haus-)mittel ausprobieren.
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Junge Frau – Pixabay.com ©nastya_gepp (CC0 Creative Common)
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