Mit der richtigen Ernährung Muskeln auf- und Fett abbauen

Die meisten Diäten werden vor dem Erreichen des gewünschten Ziels abgebrochen. Aber woran liegt das? Einer der Hauptgründe ist mangelnde Disziplin und unrealistische Vorstellungen. Wer wirklich abnehmen und seine überschüssigen Pfunde loswerden will, sollte sich realistische Ziele setzen.

Die Fettpolster, die über die letzten fünf Jahre angefuttert wurden, werden nicht innerhalb von wenigen Wochen verschwinden. Der Weg zur Traumfigur ist kein Sprint, sondern ein Marathon und erfordert über mehrere Monate hinweg eine hohe Disziplin.

Viele Wege Fett abzubauen

Das Grundprinzip um die ungeliebten Fettpolster los zu werden ist denkbar einfach. Es müssen mehr Kalorien verbraucht werden, als über die Nahrung aufgenommen werden. Der menschliche Körper benötigt auch im Ruhezustand (der sog. Grundumsatz) Energie um beispielsweise die Atmung und alle anderen lebenserhaltenden Funktionen aufrecht zu erhalten.

Zusätzlich verbrauchen wir Energie beim Sport, beim Treppensteigen, beim Spazieren gehen etc..

Wenn die tägliche Kalorienzufuhr geringer ist als der Grundumsatz plus der zusätzlichen z.B. durch Sport oder Krafttraining verbrauchten Kalorien, befindet sich der Körper im sogenannten Energiedefizit und Sie nehmen langfristig ab.

Dabei entsprechen ca. 7000 kcal einem Kilogramm Körperfett. Wenn Sie es also schaffen jeden Tag ein Kaloriendefizit von 250 kcal zu erreichen, sind das innerhalb von einem Monat ein gutes Kilogramm Fettgewebe, dass sich von Ihren Hüften verabschiedet hat.

Die Erwartungen der abnehmwilligen liegen aber oftmals deutlich höher. In einschlägigen Foren und Facebookgruppen werden statt 1-2 kg pro Monat eher 1-2 kg pro Woche gefordert. Wer ausschließlich das Gewicht auf der Waage betrachtet, kann das das auch durchaus schaffen. Allerdings verliert der Körper während einer Diät eben nicht nur reines Körperfett, sondern z.B. auch Wasser und Muskeln.

Viel Fett und wenig Muskeln verlieren!

Nachdem die Muskeln sowohl für eine schöne Definition des Körpers, als auch für einen erhöhten Grundumsatz zuständig sind, sollten Sie während der Gewichtsreduktion möglichst viel Fett und möglichst wenige Muskeln verlieren.

Je mehr Muskeln der Körper hat, umso mehr Kalorien und Fett verbrennt er – auch in Ruhephasen. Hierbei spielt Sport und v.a. Fitnesstraining eine entscheidende Rolle. Umso mehr Muskelmasse Sie gezielt durch Training aufbauen umso höher ist auch unser Grundumsatz.

Und mal ganz ehrlich sieht ein gut durchtrainierter Körper mit Muskeln an den richtigen Stellen ja auch viel besser aus als ein schlanker Körper, der so gar nicht modelliert ist.

Daher sollte jede Diät durch Sport bzw. Krafttraining ergänzt werden.

Welche Auswirkungen hat Krafttraining in einer Diät?

Es ist unumstritten das Krafttraining für die Gewichtabnahme und die Reduktion von Fettpolstern äußerst positive Wirkungen hat. Amerikanische Forscher haben in einem Experiment versucht die optimale Strategie zur Gewichtsabnahme und zur Reduktion der Fettpolster heraus zu finden.

Dabei wurden Probanden über einen Zeitraum von 12 Wochen in vier unterschiedliche Gruppen eingeteilt und haben unterschiedliche Methoden angewandt.

• Gruppe 1: Diät, kein ergänzendes Sportprogramm
• Gruppe 2: Diät, dreimal wöchentlich Ausdauertraining
• Gruppe 3: Diät, dreimal pro Woche Kraft- und Cardiotraining
• Gruppe 4: keine Diät, kein ergänzendes Sportprogramm (Kontrollgruppe)

Das durchaus interessante Ergebnis des Versuchs war, dass alle drei Gruppen (1, 2 & 3), die eine Kalorienreduktion vorgenommen hatten, ungefähr die gleiche Menge an Körpergewicht (ca. 9 – 10 kg) verloren haben. Allerdings gab es bei genauerer Betrachtung der Ergebnisse signifikante Unterschiede bei der prozentualen Zusammensetzung des verlorenen Körpergewichts.

• Gruppe 1: ca. 70% Fett & ca. 30% Muskeln
• Gruppe 2: ca. 80% Fett & ca. 20 % Muskeln
• Gruppe 3: ca 97% Fett & ca. 3% Muskeln
• Gruppe 4: unverändert

Dieses Ergebnis bestätigt eindeutig, dass neben der richtigen Ernährung Krafttraining im Mittelpunkt jeder Diät bzw. Gewichtsabnahme stehen sollte.

Wenn Sie jetzt kein absoluter Profi in Sachen Ernährung und Fitness-/Krafttraining sind, sollten Sie sich einen Profi mit an Bord holen, der Sie bei Ihrem Vorhaben unterstützt. Das kann entweder der Trainer in Ihrem Fitness Studio oder ein Online Fitness Kurs sein.

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Sorgen Sie dafür, dass Sie nicht zu den über 80% der Menschen gehören, die ihren Versuch endlich ihren Traumkörper zu bekommen abbrechen. Nutzen Sie das Wissen von Profis, setzen Sie sich realistische Ziele und bleiben Sie am Ball. Viel Erfolg!

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