Gewichtszunahme in der Schwangerschaft
Es kann schwierig sein, sich an die Richtlinien für die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft zu halten.
Besonders, wenn Sie sich noch nie so sehr nach Kohlenhydraten in Ihrem Leben gesehnt haben.
Es scheint, dass überall, wo Sie sich drehen, die Menschen Sie ermutigen, für zwei zu essen.
Im Vergleich mit Ihrem Mann, verbringt dieser die Zeit in der Schwangerschaft ganz anders.
Wenn beim Mann die Hormone verrückt spielen und er zwischen Schwangerschafts-Gymnastik und Frauenarztbesuch schonmal die Einrichtung wie Babybett, Wickelkomode, Windeleimer und anderes vorplant, dann ist nichts mehr wie es war.
Es gibt natürlich auch noch das gegenteilige Phänomen. Hier kommt es unter Umständen dann auch mal vor, das er lieber mit den Kumpels in die Kneipe geht oder sich beim Online Spielcasino Test Werbung entspannen muß.
Aber auch das geht vorüber. Frauen möchten in dieser Zeit lieber etwas Leckeres essen.
Beide Partner stehen unter dem Druck. Die Schwangerschaft ist für sie von hoher Bedeutung. Trotzdem nimmt die Frau ein paar Kilos zu.
Um nach der Geburt des Babys keine Probleme mit Übergewicht zu haben, sollte man einen Ernährungsplan erstellen.
In unteren Teil finden Sie beste Tipps & Tricks zur Ernährung, wenn Sie auf ein Kind warten.
Übermäßige Gewichtszunahme ist nicht nur für unser Aussehen bzw. unsere Figur schädlich.
Es kann das Risiko für Geburtskomplikationen wie Kaiserschnitt und Frühgeburt erhöhen.
Im Folgenden geben Ärzte und Ernährungswissenschaftler wichtige & erreichbare Tipps für eine gesunde Gewichtszunahme in der Schwangerschaft.
Beginnen Sie die Schwangerschaft nach Möglichkeit mit einem gesunden Gewicht
Das Wichtigste, was Sie vor dem Schwangersein tun können, ist, neben der Einnahme von pränatalen Vitaminen, Ihre Schwangerschaft mit einem gesunden Gewicht zu beginnen.
Wenn Sie sich in der Schwangerschaft im Stadium „darüber nachdenken“ befinden bzw. versuchen „zu schwanger“ zu werden, sollten Sie einen Termin vor der Empfängnis vereinbaren.
Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihren aktuellen Body-Mass-Index (BMI) zu ermitteln bzw. bei Bedarf Vorschläge zur Gewichtsabnahme zu machen.
Während der Schwangerschaft fit und gesund bleibt
Man benötigt nicht so viele zusätzliche Kalorien pro Tag, um heranwachsendes Baby zu ernähren.
Aktuelle Richtlinien verlangen 340 zusätzliche Kalorien pro Tag in Ihrem zweiten Trimester und 450 zusätzliche Kalorien pro Tag in Ihrem dritten Trimester, wenn Sie mit der Schwangerschaft bei einem gesunden Gewicht beginnen.
Die Hauptregel gesunder Ernährung liegt darin, dass die Frau mäßig und oft essen wird. Auf solche Weise können Sie Zunahme des Gewichts reduzieren.
Bei veganer Ernährung während der Schwangerschaft sollte auf zusätzliche gesundheitliche Risiken geachtet werden.
Berücksichtigen Sie folgende Tipps:
- Konzentrieren Sie sich auf kleine, häufige Mahlzeiten, die reich an mageren Proteinen, Obst und Gemüse sind.
- Erfahren Sie mehr über die Ernährungsplanung während der Schwangerschaft.
- Wählen Sie zwischen den Mahlzeiten gesunde Snacks.
- Früchte mit viel Ballaststoffen & hohem Wassergehalt – wie Grapefruit, Orangen, Äpfel, Beeren, Birnen und Pflaumen können auch helfen, sich satt zu fühlen und Verstopfung fernzuhalten.
Genug Wasser trinken
Es ist wichtig, Dehydrierung während der Schwangerschaft zu vermeiden.
Genügend Wasser zu trinken hat den zusätzlichen Vorteil, dass Sie sich zwischen Mahlzeiten und Snacks zufrieden fühlen.
Das Institut für Medizin empfiehlt schwangeren Frauen, täglich 10 Gläser Wasser oder andere Getränke zu sich zu nehmen.
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