Gesund und nachhaltig abnehmen, so kann es gehen
Diäten gibt es wie Sand am Meer. Das Internet und Zeitschriften sind voll mit Tipps, wie man schnell ein paar Kilo abnehmen kann. Klingt einfach, oder?
Die Ergebnisse halten jedoch meist nicht lange vor und so passiert es, dass der Jo-Jo-Effekt eintritt und man danach noch mehr Gewicht hat als vorher. Sonderlich gesund ist das Ganze sowieso nicht.
Es empfiehlt sich, eine Ernährungsweise zu finden, mit der man gesund und nachhaltig abnehmen kann.
Kombiniert man das noch mit einem Sportprogramm, ist das der Schlüssel für eine gesunde Gewichtsabnahme und es ist gewährleistet, dass man danach nicht wieder drastisch zunimmt.
Eine gesunde Ernährung ist beim Abnehmen das A und O
Weißmehlprodukte, Zucker, zu viel Salz und gesättigte Fettsäuren sollten am besten komplett gestrichen werden.
Es ist nichts dagegen einzuwenden, gelegentlich ein Stück Kuchen zu essen oder Schokolade. Jedoch in Maßen.
Mittlerweile gibt es auch viele Zuckeralternativen, man kann zum Beispiel wunderbar mit Datteln süßen.
Bei Schokolade greift man am besten zu dunkler. Diese ist nicht nur gesünder, sondern auch mächtiger, sodass man automatisch weniger davon ist.
Obst und Gemüse sind unerlässlich, damit du 10 kg in 3 Monaten abnehmen kannst Werbung. Sie enthalten viele Vitamine, Mineral und Ballaststoffe und man bekommt so viel Energie und Kraft für den Tag.
Es wird empfohlen, drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst am Tag zu essen.
Auch Hülsenfrüchte wie Kichererbsen und Linsen sollte man regelmäßig zu sich nehmen. Diese enthalten nicht nur viele Proteine, sondern machen auch lange satt.
Ungesalzene Nüsse in Maßen genossen, diese enthalten gesunde Fette, runden das Ganze ab.
Von Nudeln, Brot, Reis und Co kauft man am besten nur die aus Vollkorngetreide. Dieses enthält gesunde Nährstoffe und macht länger satt als Produkte aus Weißmehl.
Man kann auch zu sogenannten Pseudogetreide wie Quinoa greifen oder zu Hirse und Amarant greifen.
Tierische Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte sollte man nur in Maßen genießen. Mittlerweile gibt es auch viele pflanzliche Alternativen, die sehr gut schmecken und wenige Zusatzstoffe haben.
Auf Wurst sollte man komplett verzichten, und auch fleischlos lässt es sich wunderbar leben.
Wer keine Ersatzprodukte essen möchte, kann vieles mit Linsen ersetzen. Sei es eine Bolognese oder ein Burger aus Linsenbratlingen, die Möglichkeiten sind vielfältig.
Der Körper braucht Fett, viele Vitamine sind fettlöslich wie zum Beispiel Vitamin A.
Bei pflanzlichen Ölen sollte man zu Raps, Walnuss oder Olivenöl greifen.
Das Sportprogramm
10 kg in 3 Monaten abnehmen kann man mit dem richtigen Sportprogramm. Bewegung ist unerlässlich, wenn man Gewicht verlieren möchte.
Das geht schon im Alltag los, in dem man Wege zu Fuß oder mit dem Rad erledigt oder die Treppen statt des Aufzuges nimmt.
Auch hier gilt, sich nicht zu viel vorzunehmen. Wer gleich fünfmal die Woche zum Sport gehen möchte, wird vermutlich scheitern.
Zwei bis dreimal die Woche ist optimal und ausreichend und die Wahrscheinlichkeit, dass man das auch durchhält, sehr groß.
Worauf man sonst noch achten sollte
Wichtig ist viel zu trinken. Wasser und ungesüßte Tees sind das Beste.
Auf Softdrinks und Alkohol sollte man komplett verzichten und auch bei Säften ist Vorsicht geboten. Diese mögen vielleicht den Anschein erwecken gesund zu sein, enthalten aber viel zu viel Zucker.
Dünsten und Dampfgaren sind vorzuziehen, da so die Nährstoffe erhalten bleiben.
Beim Essen selbst sollte man sich viel Zeit lassen, denn das Sättigungsgefühl stellt sich erst 15-20 Minuten nach einer Mahlzeit ein.
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