Gesund bleiben im Winter, fit ins Frühjahr!

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Winterzeit ist Erkältungszeit – doch das muss nicht sein! Ob Atemübung oder Ernährung: Schon ganz einfache und alltägliche Dinge können dir helfen. Mit diesen Tipps kannst du viel Gutes für deine Abwehrkräfte tun und kommst gesund durch den Winter.

Gesund Ernähren im Winter

In den kalten Wintermonaten ist vielen Menschen nach deftigen, wärmenden Mahlzeiten zumute. Das muss aber keineswegs bedeuten, dass man sich nicht gesund ernähren kann. Gerade unser heimisches Wintergemüse steckt voller gesunder Nährstoffe und Vitamine. Dazu gehören:

Wirsingkohl,
Chinakohl,
Sellerie,
Brokkoli.

Gesunde Ernährung und viel Bewegung sind auch im Winter wichtig

Beliebte Kohlsorten wie beispielsweise Wirsing oder Chinakohl enthalten viel Vitamin C. Zum Vergleich: In Wirsing steckt ebenso viel Vitamin C wie in Zitronen! Auch Kartoffeln, Paprika und Brokkoli sind wahre Vitamin-C-Bomben.

Wenn du also gesund ins Frühjahr kommen möchtest, gönne dir regelmäßig einen leckeren Eintopf mit diesen Gemüsesorten. Als Richtwert kannst du dir merken, dass du mindestens fünf Handvoll Obst und Gemüse pro Tag zu dir nehmen solltest.

Vitamin C ist wichtig für die Abwehrkräfte, es schützt und stärkt die Zellen des Körpers. Auch Zink ist hierbei unerlässlich. Den Zinkhaushalt deines Körpers kannst Du gut mit Lebensmitteln wie Geflügelfleisch und Eiern auffüllen.

Auch Meeresfrüchte wie Austern und Garnelen enthalten viel davon. Weiterhin ist das lebenswichtige Spurenelement in Hirtenkäse und Hülsenfrüchten (eingelegt am besten vom Körper verwertbar) enthalten.

Ausreichend trinken

Im Sommer achten die meisten Menschen sehr viel besser darauf, ausreichend zu trinken. Hitze und Sonne sorgen für ein natürliches Durstgefühl. Im Winter allerdings trinkt man schnell zu wenig. Aber nicht zu schwitzen bedeutet nicht, dass man nicht auf seinen Flüssigkeitshaushalt achten sollte.

Besonders in den kalten Monaten macht die trockene Heizungsluft nämlich unseren Schleimhäuten in Hals und Nase zu schaffen. Jedoch funktionieren die Schleimhäute als natürliche Schutzbarriere gegen Bakterien und Viren nur dann gut, wenn sie nicht austrocknen.

Eine Flüssigkeitszufuhr von mindestens zwei Litern pro Tag unterstützt die Schleimhäute und damit die Abwehr des Körpers.

Viel Bewegung und frische Luft

Mit moderatem Sport trainierst du nicht nur deine Muskeln, sondern auch deine Abwehrkräfte. Die Adrenalinausschüttung bei der Bewegung sorgt dafür, dass dein Immunsystem angekurbelt wird. Regelmäßiger Sport kann nicht nur vor Erkältungs- und Infektionskrankheiten, sondern sogar vor Krebs schützen.

Gesund bleiben im Winter, Spaziergang im Schnee

Ideal ist es, wenn du dich dabei nicht völlig verausgabst, sondern in niedriger bis mittlerer Intensität trainierst. Wenn das Wetter es zulässt, steht auch im Winter dem Sport draußen nichts im Wege. Frische Luft ist nämlich ein weiterer Faktor, der wichtig für die Gesundheit gerade im Winter ist.

Auch dies hängt unter anderem mit den Schleimhäuten zusammen, denn gute Luft ist eine Wohltat für Mund und Nase. Versuche, dich mindestens eine halbe Stunde am Tag draußen aufzuhalten, idealerweise zu bewegen. Dein Körper freut sich über den Sauerstoff und das Tageslicht.

Ausführliche Informationen über die Wichtigkeit gesunden Atmens findest du übrigens auf atem-kunst.de. Auch Atemübungen zur Entspannung sind dort beschrieben, die dir helfen können, dich fit zu halten.

Auszeit und Entspannung statt Stress

Dauerhafter Stress ist ein wahrer Gesundheitskiller, denn er beeinflusst die Abwehrkräfte. Die Zahl der Immunzellen im Blut sinkt bei ständigem Stress, und du wirst schneller krank. Umso wichtiger ist es, öfter mal zu entspannen.

Regelmäßiges Meditieren oder Yogaübungen können nachweislich das Stresslevel des Körpers senken und helfen so, gesund zu bleiben. Auch schon das bewusste zur Ruhe kommen und einfache Atemübungen sind ideal, um Ruhe in deinen Alltag zu bringen.

Wichtig ist bei der Übung das Wahrnehmen des Atems. Atme tief durch die Nase in den Bauch hinein, halte den Atem kurz und atme dann wieder aus. Das Ausatmen erfolgt dann ganz gewahr durch den Mund in einem langgezogenen Strom. Schon nach wenigen Minuten spürst du, wie du gelassener wirst.

Tägliche Atemübungen können helfen, dich gesund durch den Winter zu bringen.

Saunabesuche für die Abwehrkräfte nicht nur im Winter

Regelmäßige Saunabesuche (mindestens einmal die Woche) stärken dein Immunsystem ebenfalls. Zum Einen entspannen die warmen Temperaturen und senken das Stresslevel. Zum Anderen werden durch den Wechsel zwischen Hitze und Kälte die Blutgefäße trainiert und gestärkt. Dies kommt letztlich wieder den Abwehrkräften zugute.

Wenn du nicht in die Sauna gehen möchtest oder kannst, tue deinem Körper zumindest mit Kneippbädern etwas Gutes. Das Kneippen „härtet ab“, also stärkt die Immunabwehr und das Kreislaufsystem des Körpers durch eine stärkere Durchblutung.

Bei einer klassischen Kneippanlage watet man in kaltem Wasser. Doch auch ganz einfach unter der heimischem Dusche kann man Wechselduschen durchführen. Etwa eine Minute lang werden Arme und Beine kalt (rund 17° Wassertemperatur) abgeduscht, danach duschst du für einige Minuten warm bis heiß.

Diesen Vorgang solltest du einige Male wiederholen und am besten bei jedem Duschen durchführen. Neben der Stärkung der Abwehrkräfte wirst du auch bemerken, dass dir das Kneippen oder Wechselduschen viel Energie gibt, deine Haut strafft und deinen Körper sehr belebt.

Das „Kneippen“ ist sehr schön in einem Youtube Video von ARTE erklärt, du findest es hier.

Zusammenfassung

Eine schlechte Immunabwehr ist häufig nicht so sehr eine Folge der kälteren Temperaturen, sondern nur eine Folge von ungesunder Lebensweise. Auch im Winter solltest du daher daran denken, dich viel draußen zu bewegen und dich gesund zu ernähren, um fit zu bleiben.

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