Dynamic Aging – Körperliche Mobilität trainieren und wiederherstellen
Dynamic Aging: Körperliche Mobilität trainieren und wiederherstellen mit Katys bewährtem Übungsprogramm für alle ab Mitte dreißig.
Meist fällt es uns mit um die sechzig auf: Wir kommen nicht mehr so leicht vom Sofa hoch, das Schuhebinden bereitet Mühe … Aber ist das wirklich eine unausweichliche Folge des Alterns?
Die Biomechanikerin Katy Bowman sagt: „Nein! Das eigentliche Problem ist unser sitzender Lebensstil.“ Seine negativen Auswirkungen auf unsere Gesundheit sind wissenschaftlich nachgewiesen: verkürzte Sehnen, ungesunde Bewegungsmuster und daraus resultierende Fehlhaltungen bis hin zu ernsthaften Erkrankungen.
Doch wie können wir wieder beweglich werden und es dann auch bleiben? Gerade beim Älterwerden ist „Beweglichkeit“ doch ein Synonym für „Lebensqualität“. Katy Bowmans umfassendes Trainingsprogramm stellt die Beweglichkeit unserer Muskeln, Sehnen und Gelenke wieder her und erhält sie.
- Ein Trainingsprogramm für alle ab Mitte dreißig – mit 22 einfachen, bebilderten Übungen für mehr Mobilität im Alltag.
- Den Körper Schritt für Schritt geschmeidiger machen und die ideale Haltung entwickeln: den richtigen Stand finden, den Körper der Länge nach ausrichten, die Oberschenkelmuskulatur dehnen und kräftigen, das Kinn in die richtige Position bringen …
- Zahlreiche praktische Tipps von Golden-Agerinnen zur Auswahl der passenden Küchen-Utensilien, Möbelstücke, Schuhe, Kleidung usw., die das Leben im Alter deutlich erleichtern.
Abbildungen aus dem Buch Dynamic Aging
Bildrechte: © by Evgennya Balchinova
Sich im Türrahmen dehnen
Strecken Sie beide Arme aus, bis Sie den oberen Türstock oder die Wand darüber erreichen. Lassen Sie dabei den Brustkorb sinken. Wenn Sie es nicht mit beiden Armen zugleich schaffen, dann beginnen Sie mit einem Arm. Schieben Sie dann Ihre Hand am seitlichen Türstock entlang so weit wie möglich nach oben. Wenn Sie dabei den Brustkorb sinken lassen, intensiviert das die Dehnung in Arm und Schultern. Machen Sie die Übung auf beiden Seiten.
Achten Sie dabei auf die Position Ihrer Ellenbogen. Sind sie nach außen gedreht? Versuchen Sie, die Übung ein paar Mal so auszuführen, dass die Innenseite der Ellenbogen (Armbeuge) möglichst gerade nach vorn, also zum Türrahmen hin zeigt. Verändert dies die Dehnung in Armen, Schultern und Rumpf?
Machen Sie das jedes Mal, wenn Sie durch eine Tür kommen, jeweils für etwa 15 Sekunden. Eine weitere Bewegung, die Sie leicht in Ihren Tagesablauf integrieren können!
Bildrechte: © by Evgennya Balchinova
Den Oberkörper im Liegen drehen
Legen Sie sich auf den Boden und stützen Sie Kopf und Schultern mit 1 oder 2 kleinen Kissen. So liegt Ihr Brustkorb fest auf dem Boden auf. Strecken Sie die Beine gerade und die Arme zur Seite aus, sodass Sie ein T bilden. (Dadurch bleibt Ihr Oberkörper stabil, während Sie Ihre untere Körperhälfte drehen.)
Verschieben Sie das Becken etwas nach rechts und ziehen Sie das rechte Knie an, bis es senkrecht über Ihrer Hüfe steht. Dann drehen Sie das Becken, um das Knie auf der linken Seite abzulegen. Sobald Ihre Rippen sich vom Boden abheben wollen, halten Sie inne.
Führen Sie die Drehung nur so weit aus, dass Ihr Brustkorb sich nicht vom Boden hebt. Sie sollten diese Bewegung keines falls forcieren!
Bewegt sich Ihr Becken kaum und kommen Sie mit dem Knie nicht auf den Boden, dann ist das vollkommen in Ordnung. Platzieren Sie dort, wo das Knie liegt, einfach einen Stapel Kissen, auf den Sie es ablegen können.
Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Katy Bowman
Dynamic Aging
Aktiv und beweglich in jedem Alter!
Hans-Nietsch-Verlag
Broschur · mit zahlreichen farbigen Abbildungen
224 Seiten · Format: 14,8 x 21 cm
ISBN 978-3-86264-710-1
Mehr Informationenund Bestellmöglichkeit
Über die Autorin:
Ihr Fachgebiet ist die Biomechanik, ihre Leidenschaft gilt lebensnahen Lösungen von Problemen. Mit ihrem preisgekrönten Blog „Katy Says“ sowie dem gleichnamigen Podcast erreicht sie jeden Monat Hunderttausende von Lesern und Zuhörern. Viele ihrer Bücher sind Bestseller und wurden bereits in mehrere Sprachen übersetzt.
Die Bloggerin leitet zudem das „Nutritious Movement Center Northwest“ im US-Bundesstaat Washington, an dem sie auch unterrichtet und gibt weltweit Kurse in „Nutritious Movement“ TM, die bereits von Tausenden besucht wurden. Mit ihrem Mann und den Kindern verbringt sie so viel Zeit wie möglich draußen …
Weitere Informationen finden Sie unter: https://nutritiousmovement.com/blog.
