Dauerhaftes und gesundes Abnehmen mit diesen Tipps

Wer dauerhaft und gesund abnehmen möchte, sollte von Crashdiäten besser die Finger lassen. Warum?

Eine zu drastische Reduktion der täglichen Kalorienaufnahme führt letztlich nur dazu, dass sich der Stoffwechsel anpasst.

Wir verbrauchen weniger Kalorien als zuvor. Der gefürchtete Jo-Jo-Effekt stellt sich unweigerlich ein.

Zudem ist es mit einer strengen Diät kaum möglich, alle wichtigen Nährstoffe aufzunehmen.

Mangelerscheinungen und verminderte Leistungsfähigkeit können die Folge sein.

Um abzunehmen, empfiehlt es sich daher, die Ernährung langfristig umzustellen.

Etwas Bewegung unterstützt den Erfolg. Hier ist eine vernünftige Strategie, um dauerhaft und gesund abzunehmen.

Die Gründe für die Gewichtszunahme erkennen

Zu Beginn sollte man ganz ehrlich zu sich selbst sein. Was sind die Gründe für die Gewichtszunahme?

Wem das nicht sofort klar ist, der sollte zunächst ein Ernährungs-Tagebuch führen.

Wichtig ist aber, dass wir während dieser Zeit so essen, wie zuvor.

Tappen Sie also nicht in die Falle, sich gesünder zu ernähren, weil Sie jetzt alles aufschreiben.

Sie wollen schließlich feststellen, was die Ursache für das Übergewicht ist.

Wenn Sie eine Woche Tagebuch geführt haben, rechnen Sie aus, wie viele Kalorien Sie am Tag zu sich genommen haben.

Hierfür hilft ein Kalorienrechner im Internet. Ermitteln Sie auch Ihren tatsächlichen Energiebedarf zum Beispiel mit diesem Rechner.

Die häufigsten Gründe für Gewichtszunahme:

• unbewusstes Essen,
• Essen bei Stress,
• Nahrungsmittel mit sehr hoher Energiedichte,
• zu wenig Bewegung,
• zu häufiges Snacken zwischendurch,
• kalorienhaltige Getränke wie Limo, Cola und Alkohol.

Wer die Ursache erkennt, hat schon den ersten Schritt zum Abnehmen getan

In den meisten Fällen nehmen Übergewichtige, ohne es zu merken, mehr Kalorien auf als sie verbrauchen.

Sie sind sich oft nicht darüber im Klaren, wie viele Kalorien vor allem industriell verarbeitete Lebensmittel haben.

Hält man sich vor, dass beispielsweise ein Riegel Schokolade mehr Kalorien hat als ein großer Apfel, wird schnell klar, wo das Problem liegt.

Eine langfristige Gewichtsabnahme kann oft schon dadurch erreicht werden, dass die Hauptursache für das Übergewicht abgestellt wird.

Wer beispielsweise abends vor dem Fernseher regelmäßig Chips und Süßigkeiten nascht, kann abnehmen, wenn er diese Gewohnheit ablegt.

Werden die überschüssigen Kalorien in flüssiger Form zum Beispiel durch Limonade oder Alkohol zugenommen, reicht es oft schon, die Getränke durch Wasser oder ungesüßten Tee zu ersetzen.

Sie verstehen sicher das Prinzip, wichtig ist hierbei, ehrlich zu sich selbst zu sein und die Gründe zu erkennen.

So können Sie Ihre Ernährung umstellen, um langfristig abzunehmen

Viele erfolgreiche Abnehmen-Programme wie beispielsweise Lifestyle-Kur.de ^Werbung basieren auf einer nachhaltigen Ernährungsumstellung.

Hierbei kommt es darauf an, die Ernährung langsam umzustellen. Denn wir Menschen sind nun einmal „Gewohnheitstiere“.

Wenn wir zu radikal vorgehen und alles verbieten, was uns schmeckt, werden wir die neue Lebensweise nicht lange durchhalten.

Besser ist es, Schritt für Schritt neue Gewohnheiten in Leben zu integrieren.

Ganz ehrlich, wahrscheinlich wissen Sie schon, wie eine gesunde und ausgewogene Ernährung aussehen könnte.

Trotzdem, hier sind die besten Tipps und Maßnahmen, um dauerhaft abzunehmen:

• Ersetzen Sie Kalorienbomben wie Chips und Schokolade durch Gemüse, Obst etc..
• Verzichten Sie auf unbewusstes Snacken, vor allem vor dem Fernseher.
• Reduzieren Sie Zucker in Ihrer Ernährung.
• Essen Sie mehr Ballaststoffe.
• Essen Sie mehr Obst und Gemüse.
• Essen Sie mehr Protein wie Quark, Fisch, Eier, Flügel oder Tofu.
• Reduzieren Sie gesättigte und industriell gehärtete Fette.
• Essen Sie ausreichend ungesättigte Fette.
• Essen Sie bewusst, langsam und kauen Sie gründlich.
• Wenn Sie es schaffen, beschränken Sie sich auf drei Mahlzeiten.
• Trinken Sie mindestens 1,5-2 l Wasser am Tag.
• Essen Sie nur, wenn Sie Hunger haben.
• Falls Sie ein Stressesser sind, suchen Sie alternative Möglichkeiten, um ruhiger zu werden.

Bildrechte: Pixabay.com ©Bru-nO (CC0 Creative Common)

Anmerkung der Redaktion: Wir weisen darauf hin, das wir mit dem Einbau von Werbelinks Provision verdienen.