Das Knie stabilisieren bei Knieschmerzen

Bestimmte Bewegungen und Schmerzen im Knie können unseren Alltag stark beeinträchtigen. Vor allem im jungen Alter während des Wachstums, aber auch bei älteren Menschen kommt es vermehrt zu Knieschmerzen. Auch nach unterschiedlichen Sportaktivitäten kann sich das Knie schmerzhaft verdrehen.

Meistens kommen diese Schmerzen jedoch von einer unzureichenden Muskulatur. In diesen Fällen ist es besonders wichtig sein Knie zu stabilisieren, damit nicht noch mehr Schmerzen auftreten und es nicht zu langfristigen Störungen kommt.

Wenn Sie diese Probleme kennen und es sie interessiert mit welchen Übungen man seine Knie stabilisieren kann, könnte der folgende Text attraktiv für Sie sein.

Dabei muss man natürlich beachten, dass alle Maßnahmen bei jedem Menschen anders anschlagen und dass nicht jeder danach hundert prozentig schmerzfrei leben kann. Dafür sind Ratschläge professioneller Ärzte die besten Therapien. Die folgenden Punkte gelten also nur als allgemeine Ratschläge.

Warum soll man seine Knie stabilisieren?

Aufgrund einer unzureichenden Muskulatur, einem Unfall oder sogar aufgrund des Alters kann es zu wackeligen Beinen oder sogar zu Schmerzen in den Knien kommen. Diese treten meist bei bestimmten Belastungen auf.

Selbstverständlich kann es bei Nichtbehandlung zu noch mehr Schmerzen führen oder sogar zu einer langfristigen Schädigung in den Beinen.

Der Grund warum man seine Knie stabilisieren sollte ist natürlich der, dass die Beine zu den wichtigsten Körperteilen des menschlichen Körpers gehören. Dies sollten keinen in irgendeiner Weise beeinträchtigen und jeder sollte sie ohne Probleme benutzen können.

Wie kann man seine Knie stabilisieren?

Die Frage, die man sich in solchen Situationen oft stellt ist, ob man das Knie lieber schonen sollte oder die Bewegungen, bei denen man Schmerzen hat, immer wieder wiederholen sollte, damit sich der Körper an den Schmerz gewöhnt.

Man sollte prüfen, ob die Schmerzen bei der Ausführung der Bewegungsabläufe noch stärker werden oder sich bessern. Dies ist von Körper zu Körper unterschiedlich, weshalb es besser wäre in einer solchen Situation mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Eine schwache Muskulatur kann zu Verletzungen wie ein Kreuzbandriss oder andere Kniebeschwerden führen, weshalb eine starke Muskulatur der Beine und Knie eine wichtige Voraussetzung für ein gesundes Leben ist.

Verschiedene Übungen zur Stabilisierung des Knies:

• Um zu verhindern, dass Schmerzen und anderweitige Probleme in den Beinen gar nicht erst auftreten, ist es wichtig in Bewegung zu bleiben. Da das Knie ein Scharniergelenk ist, muss es ständig gebeugt werden, damit die Muskulatur nicht steif wird. Natürlich kann man diese Methode auch bei bereits auftretenden Schmerzen anwenden, jedoch nur, wenn dies nicht noch mehr Schmerzen verursacht.
• Wenn Ihnen der Arzt rät, ihr Knie zu schonen, ist es wichtig, sich auch daran zu halten. Erst nach der Besserung kann man dann andere Methoden anwenden um seine Knie zu stabilisieren. Hier gibt es eine große Übersicht über die Übungen zur Kniestabilität.

Übungen für den Muskelaufbau:

• Kniebeuge: Sie stellen sich hüftbreit und gerade auf und schieben den Po langsam nach hinten, das heißt man geht langsam in die Hocke. Die Oberschenkel sollten jedoch mit den Unterschenkel ungefähr einen 90 Grad Winkel bilden. Wichtig dabei ist, dass die Knie nicht über die Fußspitzen ragen, sonst könnte es zu zusätzlichen Problemen in den Knien kommen. Diese Übung ist ideal, da sie die Knie, die Oberschenkel sowie den Rumpf stärkt.
• Ausfallschritt: Hierbei stellt man sich wieder hüftbreit auf und macht mit einem Bein einen mittelgroßen Ausfallschritt nach vorne. Wichtig ist, dass das Knie aber vor allem auch der Rücken gerade bleibt. Das hintere Knie sollte zudem nicht auf dem Boden aufkommen. Diese Übung ist ideal, da man bei der Ausführung neben den Beinen auch noch das Gleichgewicht trainiert.

Natürlich gibt es noch weitere sehr gute Übungen für die Beine, jedoch sind auch nicht alle für jeden Menschen gleich effektiv. Sprechen Sie daher unbedingt vor der Durchführung mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, welche für Sie geeignet sind.

Übungen für die Stabilisierung:

Übungen, die explizit für die Stabilisierung der Beine dient, sind meist weniger anstrengend und beanspruchen mehr die Bänder und ähnliches als die Muskeln selber.

• Bei dieser Übung stellen Sie sich mit einem Bein auf ein Handtuch, welches vorher zusammengerollt wurde. Das Bein ist dabei leicht angewinkelt. Die Aufgabe besteht darin, die Balance zu halten. Durch das Handtuch ist dies etwas komplizierter. Meistens hilft es, sich auf dem Boden einen Punkt zu suchen und diesen zu fixieren. So verliert man weniger schnell das Gleichgewicht. Nach ein paar Minuten wechseln Sie das Bein. Neben der Stabilisierung ist diese Übung optimal um das Gleichgewicht zu trainieren.
• Fahrrad fahren: Klingt sehr einfach aber ist unglaublich effektiv für die Stabilisierung des Kniegelenks, da das Knie beim Fahrradfahren weniger belastet wird als andere Körperteile.
• Für diese Übung wird ein Kissen oder ähnliches benutzt, welches bei Bewegungen nicht wegrutschen kann. Je nachdem wie schwierig man es haben möchte, legt man es in einem bestimmten Abstand vor sich und versucht mit zwei oder auch nur einem Bein darauf zu springen.

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