Computer-Arbeitsplatz mit Sehschwächen

Es scheint, dass fast jeder in dieser digitalen Welt viel Zeit vor einem Computer verbringt, der die Augen und andere Körperteile belasten kann.
Jeder, der einen Computer über einen längeren Zeitraum benutzt – ob im Beruf, in der Schule oder zu Hause – ist gefährdet für Kopfschmerzen,
rote oder brennende Augen, einen steifen Nacken und andere Symptome, die das Computer Vision Syndrom (CVS) umfassen. Längere Computerarbeit kann auch körperlichen Stress verursachen, der schließlich zu einer Behinderung führen kann.

Die guten Nachrichten: Sie können computer-bedingte Beschwerden reduzieren, indem Sie sich während der Computerarbeit Ihres Körpers bewusst werden und Ihre Arbeitsplatz- und Sehgewohnheiten anpassen. Der Schlüssel dazu ist eine so genannte Computer-Ergonomie.

Was ist „Computer-Ergonomie“?

Ergonomie ist die Wissenschaft von der Gestaltung eines Arbeitsplatzes, einer Ausrüstung und/oder eines Arbeitsplatzes, der dem Arbeitnehmer entspricht. Ziel ist es, die „Passform“ zwischen jedem Mitarbeiter und seiner Arbeitsumgebung zu optimieren, um die Leistung zu optimieren und das Risiko von Verletzungen durch wiederholte Belastungen zu reduzieren.

Die Computer-Ergonomie befasst sich mit Möglichkeiten zur Optimierung Ihres Computerarbeitsplatzes, um die spezifischen Risiken des Computer Vision Syndroms (CVS), von Nacken- und Rückenschmerzen, des Karpaltunnelsyndroms und anderer Erkrankungen der Muskeln, der Wirbelsäule und der Gelenke zu reduzieren.

Einige Experten auf diesem Gebiet verwenden auch den Begriff „visuelle Ergonomie“, wenn es darum geht, einen Computerarbeitsplatz mit dem Ziel zu gestalten, CVS zu verhindern.

Computer und visuelle Ergonomie: OSHA-Tipps

Sie benötigen keinen teuren Berater, um einen Computerarbeitsplatz zu schaffen, der Ihr Risiko von Stress, Unannehmlichkeiten und möglichen Verletzungen reduziert.

Hier sind einige der besten Tipps zur Computer-Ergonomie, die vom U.S. Department of Labor’s Occupational Safety & Health Administration (OSHA) empfohlen werden. Diese Tipps wurden entwickelt, um das Risiko von Stress, Körperverletzungen und Augenbelastung durch längeres Arbeiten am Computer zu reduzieren.

• 1. Setzen Sie sich so, dass Ihr Kopf und Hals aufrecht und in einer Linie mit Ihrem Oberkörper stehen und nicht nach unten gebeugt oder nach hinten geneigt sind.
• 2. Wenden Sie sich direkt an Ihren Computerbildschirm. Vermeiden Sie es, Ihren Bildschirm mit gedrehtem Kopf oder gedrehtem Rücken zu betrachten.
• 3. Halten Sie Ihre Ellenbogen bequem in der Nähe Ihres Körpers.
• 4. Verwenden Sie einen Stuhl, der Ihren unteren Rücken stützt und einen gepolsterten Sitz mit einer konturierten Vorderkante hat.
• 5. Halten Sie Ihre Maus in der Nähe Ihrer Tastatur, damit Sie nicht danach greifen müssen.
• 6. Positionieren Sie Ihren Computerbildschirm so, dass sich die Oberseite des Bildschirms auf oder leicht unterhalb der Augenhöhe befindet. Auf diese Weise können Sie den Bildschirm sehen, ohne Ihren Hals zu beugen.
• 7. Stellen Sie die Position Ihres Displays so ein, dass keine Reflexionen der Ober- und Außenbeleuchtung auf Ihrem Bildschirm erscheinen.
• 8. Stellen Sie Ihren Monitor so nah an Ihre Augen, dass Sie bequem Text auf dem Bildschirm lesen können, ohne sich nach vorne zu lehnen.
• 9. Wenn Sie mit gedruckten Dokumenten arbeiten, verwenden Sie einen Dokumentenhalter, der sie auf der gleichen Höhe und Entfernung wie Ihren Computer-Bildschirm positioniert.
• 10. Verwenden Sie ein Headset mit Freisprecheinrichtung, wenn Sie während der Arbeit am Computer am Telefon sprechen.

Stellen Sie auch die Höhe Ihres Stuhls und Schreibtisches so ein, dass:

• Ihre Oberarme stehen senkrecht zum Boden, nicht nach vorne gestreckt oder nach hinten geneigt.
• Ihre Unterarme, Handgelenke und Hände bilden mit Ihren Oberarmen einen 90-Grad-Winkel.
• Ihre Oberschenkel sind parallel zum Boden und deine Unterschenkel sind senkrecht zum Boden.
• Ihre Handgelenke und Handflächen liegen nicht auf scharfen Kanten.

Wenn Sie eine Bifokal- oder Gleitsichtbrille tragen, sollten Sie in der Lage sein, Ihren Computerbildschirm bequem zu betrachten, ohne Ihren Kopf nach hinten zu neigen. Wenn dies nicht der Fall ist, sollten Sie den Kauf einer Computerbrille oder Kontaktlinsen in Betracht ziehen.

Es gibt auch tolle multifokal Kontaktlinsen, sie müssen also nicht auf grundsätzlich auf Gleitsicht verzichten bei der Nutzung von Kontaktlinsen.

Das Befolgen dieser Tipps hilft Ihnen, stressige Haltungen zu vermeiden, die zu Kopfschmerzen, Nacken- und Rückenschmerzen und dem Computer Vision Syndrom führen.

Aber denken Sie daran, dass eine längere Computerarbeit – auch an einem idealen Arbeitsplatz – Ihren Körper und Ihre Augen belastet.

Um Stress abzubauen, der zu Sehstörungen und körperlichen Störungen führen kann, machen Sie regelmäßig Pausen bei der Arbeit am Computer.

Viele Experten, einschließlich Optometristen, die sich auf Computer-Vision spezialisiert haben, empfehlen, dass Sie mindestens alle 20 bis 30 Minuten aufstehen und sich für kurze Pausen von Ihrem Computer entfernen.

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihre Arme und Rücken zu strecken, und lassen Sie Ihre Augen ihren Fokus entspannen, indem Sie etwas betrachten, das mindestens 20 Fuß entfernt ist.

Blinzeln Sie auch vollständig und häufig, um das Risiko von trockenen Augen durch den Gebrauch am Computer zu verringern. Falls erforderlich, benutzen Sie die Augentropfen, um Ihre Augen zu befeuchten.

Möchten Sie Ihre Produktivität und Genauigkeit am Computer erhöhen? Erhöhen Sie Ihre Schriftgröße!

Möglicherweise können Sie Ihre Produktivität und Genauigkeit bei der Computerarbeit erhöhen, indem Sie eine einfache, einfache Anpassung vornehmen und die Schriftgröße auf Ihrem Bildschirm erhöhen. Und es könnte auch Ihre Arbeit einfacher erscheinen lassen.

Das sind die Ergebnisse einer Computer Vision Studie, die in der Juni 2014 Ausgabe von Optometry and Vision Science veröffentlicht wurde.

Die Forscher untersuchten die Auswirkungen von Alter, Schriftgröße und Blendung darauf, wie gut zwei Gruppen von Probanden visuell anspruchsvolle textbasierte Aufgaben am Computer ausführen können. Die erste Gruppe bestand aus 19 Computerbenutzern (18 bis 35 Jahre), die zweite Gruppe aus acht älteren Benutzern (55 bis 65 Jahre), die Gleitsichtlinsen für die Alterssichtigkeit trugen.

In der Studie wurden drei Schriftgrößen verwendet: 1,78 mm, 2,23 mm und 3,56 mm.

Die Ergebnisse zeigten, dass sich Produktivität und Genauigkeit mit zunehmender Schriftgröße verbesserten. Auch die von den Studienteilnehmern wahrgenommene Schwierigkeit der vorgestellten Aufgaben wurde bei Verwendung größerer Schriften um 8 Prozent reduziert. Das Alter der Teilnehmer hatte keinen Einfluss auf diese Beziehungen.

Etwas überraschend war, dass die zunehmende Reflexblendung auf den Bildschirmen der Benutzer die Produktivität und Genauigkeit nicht beeinträchtigte. Aber erhöhte Blendung ließ die Teilnehmer sich näher an ihren Computer heranziehen.

Die Ergebnisse können nach Ansicht der Studienautoren nützlich sein, um die besten Schriftgrößen für Computer zu ermitteln und Büroangestellte auszubilden.

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